どーも、しょーへーです。
ジムに通い始めて約５ヶ月が経過しました。
減量（約１０キロ）に成功した方法と私の現在の状況を報告します。
１、取り組んでいること
ジムでの筋トレと食事管理をしています。
ジムは３日に１回程度通っています。
食事管理は独学で栄養学を勉強して試行錯誤してます。
ちなみに１月にジムに行った日は２、５、８、１０日です。
残業で遅くなった日もジムは気合いで行ってます。
睡眠時間が４時間しかない日はほんと辛い。
ただ今後も習慣を崩さないように徹底していきます！
２、トレーニング内容
ジムでトレーニングを２時間程度行っています。
・筋トレ４５分〜６０分
・ウォーキング６０分 or インドアバイク６０分
最近になりインドアバイクを始めました。
ウォーキングとインドアバイクは交互にするようにしてます。
・１月８日（水）：室内ウォーキング
・１月１０日（金）：インドアバイク
負荷は90、毎分80回転をキープしてます！インドアバイクのほうが体感的にかなり辛いです。
インドアバイク中は１５分経過後に汗が床に落ちるほど出ます。泣くほど辛いです。
また事後は立てなくなるレベルで内腿が崩壊し、階段の上り下りも一苦労するレベルになります。
消費カロリーもウォーキングが３８９キロカロリー、インドアバイクは５４８キロカロリーと数字的にもインドアバイクのほうが辛いことが現れています。
でも辛いから楽しい！修行できてる！強くなれるとポジティブに考えてやってます！
３、体重の変化について
体重：６４、９キロ（２０２０年１月１１日現在）
２０１９年１２月１３日〜２０２０年１月１２日の体重の推移になります。
体重は６３〜６５キロを推移しています。
２０１９年８月以前は７１キロ〜７３キロを推移していたので、
ジムに通い始めて８キロ〜１０キロの減量を維持してます。
４、食事管理について
食事管理が想像以上に難しい。
基本はカロリー、脂質、糖質に気をつけてます。
※平日の食事
・朝：おにぎり１個、プロテイン
・昼：会社で定食を食べています
・夕方：プロテインバー１本、サラダチキンバー１本
仕事後：ジムで筋トレ
・夜：野菜、サラダチキン、納豆、もずくなど
・就寝前：プロテイン
平日はできる限り上記のメニューを食べるようにしています。
オススメのプロテインバーです。カロリーと糖質が低めです。
【Amazon.co.jp限定】inバー プロテイン グラノーラ (14本入×1箱) フルーツの入ったザクザク食感グラノーラ 高タンパク10g 低脂肪
また外食時や飲み会がある時に気をつけていることは、
・お酒やジュースは控えてウーロン茶一択にする
・野菜から食べて、よく噛んで食べる
・飲み会があることが事前にわかっている日は、当日の昼食や後日の食事で調整する
食事管理は筋トレより難しいかもしれません。相当意識しないと自分に甘えて食生活が乱れます。
５、身体（見た目）の変化について
ぽっちゃり体型から変化してきました。
筋トレは身体が変化し始めたら楽しさが加速しますよ！
①２０１８年８月
②２０２０年１月
以上、ジムに通い始めて約５ヶ月の経過報告でした。
本やネットで「筋トレすれば人生変わる！」のフレーズをよく目にしてきましたが本当に変わります！
自分に自信がついて、かなりポジティブになるし、周りからの評価が高くなります。
最近は「かなり痩せたね！」「何をしたら一気にそんな筋肉がつくの？」など嬉しい言葉をいただけます。今後はお腹の脂肪をもう少し落として、筋肥大に取り組んでいきます！
また今の生活が継続できるように具体的な目標を設定しようと思います。
目標が決まったらまたブログで報告しますね！
コメント