どーも、しょーへーです。
このブログは、３２歳のおっさんが様々なことに挑戦してみなさんと共に成長していくことを目標としています。
２０１９年８月１８日からジムに通い身体を鍛え始めました。
１１月１8日現在で３ヶ月経過したので身体の変化をチェックします。
１、体重
筋トレ始める前：７３キロ → 現在：６４〜６５キロ
体重は約８〜９キロ減量しました。
脂肪を落としたく減量に励んできたので、結果が出て最高に嬉しいです！
２、ジム
１ヶ月に１０回程度。３日に１回のスパンでジムに行ってます。
トレーニング内容により、筋肉痛の程度が変わってくるので、ジムに通うスパンを見直そうと思っています。
３、トレーニング内容
・筋トレ約５０分
・ウォーキング６０分
脂肪を落とし切りたいので、有酸素運動を取り入れてます。スタミナも向上したいですしね！
４、食事
カロリーを摂りすぎないように気をつけてます。
摂取カロリーが消費カロリーを超えないように計算してます。
最近は糖分に気をつけるようになってきました。
「医者が教える食事術 最強の食事術」を読んで血糖値の重要性に気づいたからです。
内容はまたブログで紹介しますね。
医者が教える食事術 最強の教科書――20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68
ちなみに私の食事メニューです。
朝：おにぎり１個 １８０kcl
午前中：プロテイン１杯
昼：定食などカロリーを気にせずがっつり食べてます ７００kcl
夕方：プロテインバー１〜２本など ３００kcl
筋トレ後：プロテイン１杯
夜：サラダ、サラダチキン １５０kcl
合計 約１６００kcl
事務職の場合、１日の消費カロリーが約１８００kclなので、１６００kcl以上の消費カロリーが、脂肪からエネレルギー消費されているはずです。
５、身体の変化状況について
①ジムに通う前の身体状況
全身脂肪に覆われてて恥ずかしい。とくにお腹に脂肪付きすぎで人前で脱げません。
②現在の身体状況
身体のビフォーアフターを見比べてびっくりしました。
３ヶ月の間に脂肪が徐々に落ちてお腹が大分ひっこみました。
腕と胸にほんのりと筋肉がついてきて、胸筋を動かせるようになってきました。
最近は同僚から「痩せた」「身体付きが変わった」など嬉しい言葉をいただけるので、モチベーションアップと自分に自信がついてきました。
３２歳のおっさんが１０年ぶりくらいに運動を本気でしてますが、人間３ヶ月死に物狂いで取り組めば変わりますね！
筋トレの習慣が身についてきたのでこれからも鍛えて自分磨きを継続します！
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