どーも、しょーへーです。
このブログは、３２歳のおっさんが今から努力をすれば人生変わるのか、変えられるのか、様々なことに挑戦してブログに書き、みなさんと共に成長していくことを目標としています。
今年の８月１８日からジムに通い身体を鍛え始めました。身体が徐々に変化し始めたので、今回は筋トレを始める前と今の身体を比較していきます！
【筋トレ記録その１】４７日後の身体の変化について
まずは8月時点の身体です。
長年の食生活の乱れと運動をさぼりすぎて、無残な身体ですね。
とくにお腹周りの内臓脂肪がすごいことになってます。
こりゃ恥ずかしい。一刻も早くこの脂肪を脱ぎたいと思い筋トレを開始しました。
そして筋トレ開始後４７日目の身体です。
お腹周りの脂肪が徐々に落ち始め、胸筋がついてきました！
体重は７２キロ→６８キロまで落ちました。
頑張れば結果は出ますね。
筋トレのモチベーションがさらに上がりました！
私の取り組み状況を書いときます。
※ジム
ジムは３日に１回行ってます。
トレーニング内容は筋トレを約３０分〜４０分、ウォーキングは５０分しています。
お腹周りの脂肪を落としたいので有酸素運動をとり入れてます。
また食事にもかなり気をつけてます。
筋トレを頑張ってるのに結果が出ない人は、食事の管理ができていないことが多いようです。
筋トレ始めてからの食事はざっくり下記になります。
※食事
朝：おにぎり１個 １８０kcl
午前中：プロテイン
昼：定食などがっつり食べてます ７００kcl
夕方：プロテインバー、ソイジョイなど ２００kcl
筋トレ後：プロテイン
夜：サラダ、サラダチキン １５０kcl
合計 約１５００kcl
タンパク質（プロテイン）を欠かさず摂取するようにしています。
筋肉に常に栄養を送り肥大化を促しています。
ちなみに私に１日に必要なカロリーは２５５４kclらしいです。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー の状態になっているので、体重が減ってます！
カロリー計算ってほんと大切ですね。
『JOI FiT』さんのサイトで、１日に必要なカロリー数をざっくり計算してくれます。
参考にしてみてください。
以上、４７日後の身体の変化でした。
今後は身体の変化、トレーニング内容などを記事にしていきます！
筋トレを習慣化するまで、気合いで頑張ります！
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