コロナに負けるな！筋トレを習慣化して免疫力低下を防ごう！

どーも、しょーへーです。

いつ終息するかわからないコロナウイルスの流行により、ジムに気軽に行き筋トレするのが厳しくなりました。

国や各都道府県から不要不急の外出の自粛要請が出ており仕方ないことかと思います。

ジムで筋トレができないことにより、フラストレーションが溜まってきましたが、
自分や家族、大切な人を守るためには、一人一人が考えて行動する必要があります。
大切な人を失ってからでは遅い。

私は２０１９年８月からジムに通い始め筋トレを開始しました。
２０２０年４月で約８ヶ月になります。

せっかく筋トレが習慣化できているのに、サボってしまったら今までの苦労が水の泡です。

仕事が忙しい時も泣きながら気合いで乗り切ってきました。

こんなところでコロナに負けるわけにはいきません！
また運動不足による免疫力の低下のリスクもあるので、筋トレと食事管理は徹底したいところ。

• ウォーキング　６０分

３、山登り４０分（平日　仕事の休憩時間）

• 山を全力で駆け上がる（会社の近くに山があるため。ウォーキングやジョギングに置き換えてください）

４、筋トレなど１２０分（週末）

• 筋トレ
• ウォーキング　６０分

さて上記のトレーニング内容を見た感想はどうでしょうか。

中級者以上のトレーニーなら余裕かもしれませんが、忙しくて時間が取れない方や初心者には厳しいと思われたかもしれません。

初心者は筋トレを習慣化することが大切です。

筋トレ日に仕事が忙しいなどの理由で先延ばしにしようとしますが、何が何でも筋トレをやり切る！くらいの決意を持って取り組むことが必要です。

筋トレを習慣化する方法

• 目標を持つ。自分の理想の体型など
• 筋トレを先延ばしにしない。
  トレーニング内容や時間などハードルを低くしてでもやり切る
• 筋トレ内容を記録する。スマートフォンのアプリを活用する
• スマートウォッチでウォーキング内容を自動で記録する
• 会社の同僚や友達に「筋トレをして理想の身体になる」など公言する。自分が逃げれない環境づくりをする

上記に挙げたように、習慣化するための工夫をして取り組みましょう。

２、３ヶ月続けば、筋トレをしないと焦ってくるようになります。

ここまできたら習慣化成功ですね！

コロナはいつ終息するかわかりません。
こうゆう時こそ、生活環境や習慣を見直すチャンスと思い、出来ることを必死に考えて行動しましょう。

もちろん不要不急の外出は避けてくださいね！

以上、「トレーニング内容と習慣化する」でした。

このブログは３２歳のおっさんが今から努力をすれば人生変わるのか、様々なことに挑戦して記事にして、みなさんと共に成長していくことを目標としています。応援よろしくお願いします。