どーも、しょーへーです。
２０１９年８月１８日からトレーニングを開始しました。
２０２０年５月時点でトレーニングを始めて約９ヶ月になります。
トレーニングはジムでの筋トレとウォーキング、日々の食事管理を徹底しました。
結果、約３ヶ月で体重は１０キロの減量に成功！
ウエストは約１０cmダウンしました。
やればできる！諦めないで！
ちなみに理想の体型はフィジーク体型で逆３角形を目指しています。
トレーニングを開始するにあたり目標を決めていました。
目標
- フェーズ１：減量１０キロ（０から６ヶ月）
- フェーズ２：筋肥大（６ヶ月目から約２年間）
- フェーズ３：フィジークの大会とか出てみたい
フェーズ１はやりきったので、現在はフェーズ２に移行し筋肥大を目指しています。
２０２０年２月１３日からトレーニングメニューを見直しました。
背中と肩の負傷と新型コロナウイルスの流行で、思うようにトレーニングができず、歯がゆい日々が続いています。
今回はコロナが流行る前にジムでトレーナさんと相談して考えたトレーニング内容を記事にします。
上腕二頭筋、三頭筋、肩、胸のバルクアップを目指している方にちょうど良いメニューです。
緊急事態宣言は解除されつつありますが油断は禁物。
ジムで安心してトレーニングできる日が来て欲しいですね。
ジムでのトレーニング内容（腕、背中、肩、胸の筋肥大を目指す）
１、ダンベル２１カール
片手ずつ ７回 × ３セット
２、バーベルカール
１５回 × ３セット
３、ディップス
１５回 × ３セット
ここから肩を徹底していじめます。
４、ショルダー
１２回 × ３セット
５、ダンベル ショルダープレス
１２回 × ３セット
６、サイドレイズ
１２回 × ３セット
７、フロントレイズ
１２回 × ３セット
８、スミスマシン ベンチプレス
重さは約４０キロ
１０回 × ３セット
９、ストレッチ
ジムに行かない日は、腹筋と体幹トレーニング（プランク）
上記のトレーニングは、コロナ流行前に取り組んでいました。
自宅トレーニングは過去記事を参考にしてください。
新型コロナウイルスがいつ終息するかわからないので、ジムには気軽に行けない状況ですよね。
トレーニングも自宅トレに移行せざるをえませんよね。
自分、家族、大切な人を守るのが最優先なので仕方ないことと思います。
ただ定期的に運動をして、免疫力の低下を防いでおくことが必要です。
大変な時代になってしまいましたが、皆さんで乗り越えていきましょう！
このブログは３２歳のおっさんが今から努力をすれば人生変わるのか、様々なことに挑戦して記事にして、みなさんと共に成長していくことを目標としています。よければフォローとコメントよろしくお願いします。
コメント