どーも、しょーへーです。
このブログは、３２歳のおっさんが様々なことに挑戦してみなさんと共に成長していくことを目標としています。
２０２０年１月１８日でジムに通い始めて５ヶ月が経過しました。
１月のトレーニング状況ですが、１月２、５、８、１０、１２、１５、１７日の７回ジムに行ってます。ちなみに筋トレは今までの人生で３日以上続いたことがありません。
２０１９年８月から続けているので筋トレの習慣化ができました！
そんな私が筋トレを継続できたコツは主に３点かなと思います。
１、目標を持つ
２、自分の意思を強く持つ
３、アウトプットをする
１つずつ説明していきますね！
１、目標を持つ
目標を持つことは重要だと思います。目標がなければ自分の進むべき道がブレてしまうからです。
コツとしては、いきなり大きな目標を持たないことです。まずは自分が達成できそうな目標の少し上のレベルを設定するのがいいです。達成がかなり難しい目標や、数年かかってしまう目標は途中で萎えてしまう可能性が高いからです。
私が最初に立てた目標です。
①１０キロ痩せて、人前で脱いでも恥ずかしくない身体になりたい。
去年の８月は体重が７３〜７５キロありました。見た目はそこまでぽっちゃりではありませんが、脱いだら脂肪がついてて、人前で脱げる身体ではありませんでした。
去年の８月の身体です。筋肉ゼロで、お腹は脂肪のかたまりでした。
５ヶ月経過後の身体です。体重は６４キロ前後です。自分でもびっくりするくらい変化がありました。まさに一人ライザップ成功ですね！
②筋肉をつけて腰痛を改善したい。
１年半ほど腰椎椎間板症と頚椎症に悩んでました。今年から痛みや痺れが大分まっしになってきたので、このタイミングで筋肉をつけて予防したいです。腰痛の場合は腹筋をつけると、プロテクター替わりになり、痛みが改善されるようです。
③食生活を改善して健康を取り戻したい
最近の採血結果があまり良くありませんでした。とくに肝臓、中性脂肪、尿酸値の結果が悪く、ほったらかしにすると、肝硬変や痛風、糖尿病になる可能性があります。どれも生活習慣を改善することがとても重要です。
④とにかくゴリマッチョになりたい。自分史上最高の身体になりたい。
これはかなりざっくりした目標ですね。
ドラゴンボールが大好きなので、悟空、ベシータ、ブロリーの筋肉を目指して筋トレを頑張っています。笑
また物事に一生懸命取り組むことで、自分の視野が広がり新たな目標が見つかります。
私の場合は「フィジークの大会に２年後に出たい！」という新たな目標が見つかりました。ジムに通う前は「フィジーク」という言葉さえ知りませんでしたが、いまはネットで調べまくってます。まずは大会を見に行き、現場を体感してきます。
２、自分の意思を強く待つ
自分の意思の強さはかなり重要です。
なぜなら筋トレは毎回が自分との闘いです。ひたすら自分の限界に挑戦していく必要があるからです。
ジムに通う前は、「なんとなくジムに通うってかっこいいな！」「ジムに行ったら痩せて筋肉つくぞ！」と思ってました。
しかし「ジムに行ってもすることは筋トレ」ということを理解できてませんでした。
私の知り合いもジムに通う人は多いのですが、途中で挫折する人がほとんどです。
理由としては、初めのうちは勢いで筋トレに取り組めますが、ジムですることはあくまで筋トレであり、きついということを体感して、３ヶ月も立たないうちにフェードアウトしてしまうということです。
ジムに通っている社会人の多くは、仕事が終わってからいくか休日に行くと思いますが、これが思った以上にきついです。仕事後の疲れきった身体で筋トレをして、自分の限界を挑戦する必要があるのを想像してください。かなりきついのがわかりますよね。
また食事管理も毎日が闘いです。数ある誘惑に分けず食べたいものをひたすら我慢します。我慢した先に減量があるからです。
「毎日好きなものを食べている」「運動する習慣がない」などでは、残念ながら痩せることは厳しいです。私も減量と筋トレ効果を高めるために、食事には細心の注意を払うようになりました。
３、アウトプットをする
アウトプットすることで自分の理解度がわかります。また途中で逃げ出せない環境をつくることも可能です。
方法はとても簡単で周囲に宣言することです。自分の目標を周りに言いまくってください。
私の場合は、「ジムに通い、１０キロ痩せる！ゴリマッチョになる！」を会社で言いまくりました。
これで何もしなかったり、継続できなかった時は、口だけの人になり周囲の評価がだだ下がりになります。自分が逃げられない環境づくりを徹底しました。
また周囲の人もだんだんと応援してくれます。筋トレや食事について教えてもらえたり、痩せたねなど嬉しい言葉ももらえるので、モチベーションがさらに上がります！
以上が筋トレを継続できたコツでした。
ここで今年の目標も書いときますね。
※今年の目標
１、正しい筋トレのフォームを身につける
筋トレは思った以上に難しいです。正しいフォームで狙った筋肉を使って、トレーニングを行わないと、効果が半減され非効率です。効率を上げるためにも、筋トレ方法を勉強して、様々な筋トレを試していきます。
２、栄養学を学ぶ
２０１９年は人生で初めて食事管理の重要性に気づけた年でした。
今までの食生活では糖尿病にまっしぐらでした。この歳でほんと気づけてよかった。
今後はより知識を深掘りして、筋トレ効果を高めたり、健康になれるよう邁進します。
最近は【からだにおいしい あたらしい栄養学】を読んでいます。
またブログで紹介しますね。
３、アウトプットをもっと頑張る
２０１９年はブログの更新が定期的にできませんでした。今年こそ、ブログを定期的に更新することと、サイトがもっと見やすくなるように装飾なども頑張っていきます。
今回のブログは【物事を継続させるコツ】についてでした。
ジムに通い始めて５ヶ月。まだまだ駆け出しのトレーニーで、多くを語るには経験不足ですが、同じ悩みを持つ人に少しでもアドバイスができたらと思います。
今年もポジティブに頑張っていきましょう！
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