どーも、しょーへーです。
このブログは、３２歳のおっさんが様々なことに挑戦してみなさんと共に成長していくことを目標としています。
身体を鍛え始めて約５ヶ月経ちました。
ジムに３日に１回のスパンで通っています。
最近はジムに数日行けないと、後悔するようになってきたので習慣化できてきたと思います。
身体を鍛え始めて気づいたことは、食事管理がものすごく大切ということです。
例えばウォーキングは、１時間で約３６０キロカロリー消費します。
お菓子１個食べると約２００〜３００キロカロリーの摂取してしまいます。
ウォーキングを１時間頑張り、その後にお菓子１、２個食べるだけでチャラになってしまうと考えると、お菓子を食べるのを我慢できるようになりますよね。
当たり前のことかもしれませんが、運動と食事にものすごく気を使わないとなかなか気づけません。
ただし食事管理はものすごく難しいです。
太る要因としてカロリーよりも、炭水化物（糖質）と脂質にも気をつける必要があります。
ただ栄養の知識なしに、食事を管理するのは難しいし、どうやって管理するのかわからないですよね。
そこで今回おすすめするアプリは【あすけん】です。
【あすけん】は食べたものを登録していき、登録内容をもとに、詳細な栄養レポートと20万パターンからなる栄養士からの食生活改善のアドバイスが得られる健康サポート&ダイエットアプリになります。
では早速使っていきましょう。
１月１６日（木）のデータを紹介しますね。
１、食べたものを登録していきます。
慣れないうちは登録が面倒くさいと思いますが、そこは根性で登録していってください。
【あすけん】も登録の手間を省くために、写真から自動判別する機能、市販品のデータが登録されているなど様々な工夫をされています。
２、栄養士の未来さんから登録内容をもとにアドバイスがもらえます！
未来さんはとて手厳しい。
３、摂取栄養素グラフが見れます。
カロリーは少し摂取してもいいかもしれません。
ご飯やパンなど炭水化物の量を増やします。
昼食に１００４kcalは摂取しすぎました。
会社で定食を食べているので多少は仕方ありませんが、デザート感覚で食べているプロテインバーを控えようと思います。
脂質、飽和脂肪酸、塩分はカットしていきたいです。
揚げ物は好きですが週１、２回にするなど制限を設けます。
４、カラダ記録（体重、体脂肪など）、運動記録も登録できます。
iPhoneのヘルスケアと連携ができるので、体重、歩数などが自動で連携されます。
以上、【あすけん】iPhoneアプリの紹介でした。
人生ではじめて栄養学について真剣に考えていますが、ほんと難しいですね。
【あすけん】は良かれと思って口にしてる食べ物が、実は糖質、脂質が多いことや、アドバイスと摂取栄養素グラフを参考に食生活を改善できます。
【あすけん】を使い始めたのが２０２０年１月１４日（火）からなので、まだまだこれからですが、良いアプリと思います。皆さんもぜひ使ってみてください。
今後もデータを公開していきますね！自分磨き頑張っていきましょう。
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